「身長がもう少し小さければ」そう思ったことはありませんか?10～20cmとまでは難しいですが8cmほど身長を縮めて見せることは可能です。今回は身長を低くする方法、低く見せる方法、特に女性におすすめの方法も具体的にご紹介します。
身長を縮める方法7選
筋トレで身長を縮める
まず最初にご紹介するのは「筋トレで身長を縮める」という方法です。
骨を覆う筋肉をしっかりと密度が高く硬いものにすると、骨の成長を抑えられます。
https://bit.ly/3uf2WOd
負荷の高い筋トレで作られた密度が高くて硬い筋肉は骨の成長を抑えるという情報がありました。
実際に、激しい筋力トレーニングをする体操選手、ウエイトリフティングの選手などは他のスポーツ選手と比べると身長が小さいイメージがありますよね。
女性で身長を縮めたいという人は「可愛らしくなりたい」という気持ちがあると思いますので、筋肉がムキムキになっては意味がない!と思われるかもしれません。
しかし筋肉は継続してトレーニングをしないとすぐに小さくなりますし、女性の体操選手などはムキムキというよりは小柄でスリムな方が多いです。
高い身長で暗い気持ちになるくらいなら、「やれることはやっておこう」ぐらいの気持ちで筋トレに励んでみてはいかがでしょうか。
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一つ600円と試しやすい価格です。のっぺりとした形がかわいらしく、普通のダンベルと違い部屋に飾っても違和感がないでしょう。ダンベルは蛍光色や濃い色が多いのですがこちらのダンベルはライトブルーなどの爽やかな色が多いのでおすすめです。
正座で身長を縮める
「正座をすることは成長に悪い」という意見を聞いたことがありませんか?
昔の日本人の身長がそれほど高くなかったのは、正座で脚の発達が妨げられていたからと言われています。
https://bit.ly/3Oy0jiJ
正座をすることで脚の発達を抑えることができるという情報がありました。
これは日本人の平均身長が戦後急激に伸びたことによって、戦前の生活様式である「正座」が足に悪かったのだという考えから生まれたようです。確かに、最近見かける子供はスラリとした長い脚が目立ちますよね。
戦後に日本人の身長が伸びたことには食生活の変化なども関係しますので、「正座は脚の成長を阻害する」とは一概に言うことはできないかもしれませんが、気になる方はぜひ試してみてください。
食べ物で身長を縮める
身長を縮める食べ物は残念ながら存在しませんが、身長を伸ばすための栄養となる食べ物をとらないことはできます。
タンパク質を取らないような食生活を送れば、身長が伸びるエネルギーがなくなりますので、身長も縮む可能性があります。
https://chicktackgoo.com/height-shrink-2112
お肉などに含まれるタンパク質をとることを控えれば、身長を伸びないようになるという情報がありました。
日本人が戦後急激に平均身長を伸ばしたのは、食生活に欧米の文化が導入されて「お肉」などのタンパク質を摂取できるようになったからと言われています。
身体の成長に必要なタンパク質を摂取しなければ確かに身長の伸びをおさえることができるかもしれません。
ただし、成長を促すお肉の栄養は健康にとって重要な成分です。
タンパク質は肌や髪の艶という女性の美しさの素でもあります。試してみるならば体調管理をしっかりした上でお肉を控える必要があるでしょう。
睡眠を短くして身長を縮める
眠っている間に成長ホルモンが分泌されて、身長を伸ばすことはよく知られています。
https://bit.ly/3OUSELg
夜更かしをして睡眠時間を短くすれば、成長ホルモンが分泌されて身長が伸びることを抑えることができるという情報がありました。
人の成長ホルモンが寝始めてから3時間ほどしてから活発に分泌される
https://chicktackgoo.com/height-shrink-2112
という意見を聞いたことがある方もいるのではないでしょうか。確かに睡眠時間を削ることで成長を抑えることができるかもしれません。
しかし、睡眠をとることで人間は体や脳の疲れを回復させています。無理に睡眠を削れば日常生活に支障が出てしまうでしょう。
身長を低くするために試してみる方は体調管理をしっかりした上で睡眠時間を削る必要があります。
体育座りで眠って身長を縮める
眠る時の体制のように「脊椎に負担をかけず伸ばした状態」が身体の成長にとってはよいとされます。
普段立っているときのように、背骨に対して縦に重力がかかるようにすれば、身長は縮みます。
https://chicktackgoo.com/height-shrink-2112
座った状態や立った状態のときのように、脊椎に縦に負担がかかっていると身長は伸びずらいという情報がありました。
体育座りは背骨が丸くなった状態ですので「脊椎に負担をかけています」この状態で眠ることによって身長の伸びを抑制する効果があると言えるでしょう。
しかし、体育座りを長時間していると体が痛くなってきます。眠りが浅くなり、睡眠による体力回復作用が弱くなってしまうかもしれません。試してみるかたは無理のない程度に留めるとよいでしょう。
背骨に負荷をかけて身長を縮める（ウエイトリフティング）
背骨に負荷をかけることで、椎間板をつぶして身長を縮めるやり方です。
https://bit.ly/3ysSEN4
ウェイトリフティングで身長を縮める方法が紹介されていました。
骨と骨の間にある椎間板は水分を含んだ柔らかい組織です。ウエイトリフティングなど、骨の負担が大きい運動をすることによって柔らかい椎間板がつぶされますので、身長を縮めるのに効果があると言えるでしょう。
しかし、椎間板は加齢や衝撃によって「椎間板ヘルニア」という病気を起こす可能性のある組織です。
腰痛やしびれなどを引き起こすことがありますので、興味のある方はウェイトリフティング専門の指導者に支持を仰ぐことをおすすめします。
かかと歩きをして身長を縮める
かかと歩きが身長を縮めるのに効果的
https://touringr.com/matome/3736/2/
かかと歩きをすることで身長を縮める効果があるとの情報がありました。
かかと歩きはつま先や土踏まずなどの衝撃を和らげる効果を持つ部分を使わずに歩くことになります。足にかかる負担、脊椎にかかる負荷が普通に歩く単純な歩行より大きくなるでしょう。
実際にかかと歩きをして身長が縮んだ!という意見もありました。
「スクワット」「正座」「足を伸ばして寝ない」など他の方法も併用されている方の情報ですが、毎日行えば数センチ縮む効果があるようです。
中学生・高校生の身長を縮める方法
- 筋トレで身長を縮める
- 正座で身長を縮める
- 食べ物で身長を縮める
- 睡眠を短くして身長を縮める
- 体育座りで身長を縮める
- 背骨に負担をかけて身長を縮める
- かかと歩きをして身長を縮める
ご紹介してきた方法は、特に中学生・高校生までの成長期の人に効果的な身長を縮める方法です。
基本的に伸びてしまった身長を解決する方法は手術や、椎間板をつぶす方法しかありませんが、試してみるには少し健康的に不安な手段ですよね。
大人になった後の身長を縮める方法は次の「身長を縮めて見せる方法」がおすすめです!
中学生や高校生の方なら重ねて使えば効果が倍増するでしょう。
身長を低く見せる方法3選
服装で身長を低く見せる
服装で身長を低く見せることができます。
重要なポイントは「横のラインを強調すること」です。
一色のワンピースを着たり、ストールを巻いて長く垂らすなどをすると縦のラインが強調されてしまいますので着ないように注意しましょう。
髪型で身長を低く見せる
髪型で身長を低く見せることができます。
重要なポイントは、服装と同じで「横のラインを強調すること」です。
頭の上でキュッとお団子にすると身長に高さを加えてしまいますので止めておくことをおすすめします。ポニーテールなども垂れる髪の毛が縦のラインを強調してしまいます。
しかし夏など髪の毛をまとめたい場合もありますよね。
午後遅くに身長を測ると小さくなる
友達に身長を聞かれることってありますよね。
そんな時、自分の身長を気にしている方だったら絶望的な気分になるかもしれません。でも嘘はつきたくない。
そんな時は午後遅くに一度身長を測ってみてください。
ぜひ遅い時間に身長を測ってみてください。
1~2cmかもしれませんが、今までよりも低い身長を言えるようになりますよ。
身長を8センチ縮める簡単な方法
写真撮影や、好きな人の横に立つ時などに大活躍の「身長を簡単に縮める方法」です!
実際に友達と話す時はイスに座ったりするので、そこまで身長の高さが気になることは少ないと思います。
一番身長の高さが気になるのは、小さな身長の子と写真を撮る時ではないでしょうか。
好きな人の隣で、どうしても立って話をする必要がある時も気になりますよね。
そんな時におすすめな「身長を簡単に縮める方法」は、
膝を曲げる
伸びた背筋から力を抜き、軽く膝を曲げてみてください。
片方の足に重心をかけると自然に曲げることができます。
「そんな事で身長が低くなるの?」と思われるかもしれませんが、ぜひ試してみてください。5cmは違います。
あくまで自然に見える程度に曲げることが重要ですので、家の鏡の前で「自然に見える膝の曲げ方」を練習するとよいでしょう。
ちょっと上体を後ろに下げる（倒す）
少し膝と腹筋に負担がかかるのですが、この方法で3cmは身長を低く感じさせることができます。
上体を後ろに倒すことで、前から見た時に上半身が低く見えますし、遠近法によって頭も小さく見せることができます。
倒しすぎるとバランスを崩してしまうので、ベストな傾きを家の鏡の前で練習して見つけてみてください。
- 膝を曲げる
- 上半身を後ろに下げる（倒す）
以上2つの方法を組み合わせることで一瞬にして8cmほど身長を低く見せることができます。
この二つの方法は「俳優の阿部寛さん」が身長を低く見せるために実際にやっていたことで有名です。
阿部寛さんが主役ではない時に、主役の男性が「阿部寛さんより自分の身長が低いことを嫌がった」という経験から始めたとのことなのだそう。
猫背にすればもう少し身長を低く見せられるかもしれませんが、阿部寛さんが実行していないことからも、「見た目が悪くなる」可能性があります。
「膝を曲げる」「状態を後ろに下げる」この２つの方法が姿勢を悪く見せずに「簡単に身長を縮める方法」と言えるでしょう。
身長を縮めたい女性におすすめ
上記で説明した
- 膝を曲げる
- 上半身を後ろに下げる（倒す）
以上の方法は、パンツファッションだと曲げた膝が目立ってしまいます。
ですので、スカートをはくことができる身長を縮めたい女性に特におすすめです。
スカートであれば男性よりも深く膝を曲げることができるので身長を10cm縮めることもできるかもしれません!
ぜひ試してみてくださいね。
身長を縮めるツボ
身長を縮めるツボというのは残念ながらありません。
しかし体には「成長ホルモンを出やすくするツボ」というものがあります。
成長ホルモンを出す脳の働きを促進させる「足の親指の裏」、甲状腺ホルモンの分泌を促す「足の親指付け根の下」、肝臓の働きを良くして代謝を促す「土踏まずの少し上の柔らかい部分」の3点です。
- 足の親指の裏
- 脚の親指付け根の下
- 土踏まずの少し上
これらのツボを刺激しないようにすることで身長が伸びにくくなると言えるでしょう。
足裏マッサージには行かないことをおすすめします。
まとめ
「身長を縮める方法」をご紹介してきましたが、実際に身長の高い方を縮めるということは難しく成長期の方であれば「身長を伸びにくく」することができる方法でした。
しかし身長を縮めることはできませんが、ご紹介した「身長を小さく見せる方法」はかなり有効な方法です。
写真撮影や気になる人との会話の時に、身長の高さを忘れて楽しい時間を過ごすことができるでしょう。
ぜひ試してみてください。
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